De feestdagen staan weer voor de deur! Voor velen is dit een van de mooiste momenten van het jaar, maar voor iemand met een eetstoornis kan dit een uitdagende periode zijn. Denk aan stress over de rijkelijke maaltijden, opmerkingen van familie of angst om de controle te verliezen. Hier zijn enkele waardevolle tips om deze dagen met zelfzorg en positiviteit te ervaren.
Voor de feestdagen
Kies een steunpersoon: Zoek iemand bij wie je je veilig voelt en vraag of die persoon tijdens het feest aanwezig kan zijn. Overleg wat je nodig hebt, zoals praktische hulp of mentale steun. Je kunt bijvoorbeeld afspreken om naast elkaar te zitten tijdens het eten.
Ken het menu: Vraag op voorhand wat er geserveerd wordt. Dit helpt je om je voor te bereiden. Vind je de menu te uitdagend? Neem dan zelf iets mee waar je je comfortabel bij voelt. Bespreek je keuzes eventueel met je diëtist en plan hoe je het gaat aanpakken.
Herken valkuilen: Weet welke situaties lastig kunnen zijn, zoals opmerkingen over je uiterlijk of diëten. Bereid jezelf voor met afleidingstechnieken:
Positieve affirmaties.
Een rustig liedje in je hoofd zingen.
Oefen met weerwoorden voor mogelijke opmerkingen.
Focus op meer dan eten: Feestdagen gaan ook over familie, gezelligheid en genieten van kleine dingen. Stel realistische verwachtingen en richt je op het positieve in het hier-en-nu.
Tijdens de feestmaaltijd
Eet op tijd iets kleins: Begin niet met een grote honger aan de aperitief, want dat kan leiden tot een overvol gevoel later op de avond. Een lichte snack zoals een kom soep, crackers of yoghurt kan helpen.
Vermijd geen voedingsmiddelen: Alles heeft een plaats in een evenwichtig dieet. Blijf je routine volgen en sla geen maaltijden over om te "compenseren". Dit kan tot frustratie leiden of extreme honger tijdens de feestmaaltijd.
Plan alternatieven voor lastige momenten: De tijd vlak voor of na het eten kan mentaal zwaar zijn. Zorg voor afleiding, zoals:
Een wandeling maken.
Cadeautjes openen.
Gezelschapsspellen spelen.
Helpen met afwassen of iets creatiefs doen.
Houd een vast ritme aan: Probeer je bedtijden en eetmomenten zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip te houden. Dit zorgt voor stabiliteit.
Luister naar je lichaam: Voel je dat je verzadigd bent? Stop dan met eten, ook als anderen blijven aandringen. Bedank vriendelijk en geef aan dat je voldoende gegeten hebt. Let hierbij op dat het uit je zelf komt en niet de eetstoornis.
Geniet van de kleine momenten
De feestdagen kunnen uitdagend zijn, maar ze bieden ook kansen om verbinding te maken met de mensen om je heen. Zelfzorg, voorbereiding en een focus op wat belangrijk is, kunnen je helpen om deze periode positiever te beleven.
Fijne feestdagen en een gelukkig nieuwjaar! 🎄✨
Comments