top of page

Goede voornemens: hoe haalbaar blijven werken aan jezelf?

Marieke Beheydt

Januari: de maand van nieuwe plannen en frisse doelen. We zijn intussen al halverwege de maand, en dat maakt het een perfect moment om stil te staan bij hoe je met goede voornemens omgaat. Voor wie met een eetstoornis worstelt, kunnen deze voornemens overweldigend aanvoelen. "Moet ik alles veranderen? Waar begin ik?" Gelukkig hoeft een goed voornemen niet te draaien om restrictie of perfectie. Het kan ook betekenen: zachter zijn voor jezelf en kleine stappen zetten richting herstel. Hieronder delen we inzichten en praktische tips.


Waarom goede voornemens vaak niet werken

Veel goede voornemens mislukken omdat ze te streng of onrealistisch zijn. Denk aan: "Ik mag nooit meer snoepen," of "Ik moet elke dag sporten." Zulke doelen creëren druk en hebben vaak het omgekeerde effect: je voelt je schuldig wanneer je niet slaagt en je houdt het vaak niet vol.


Hoe maak je haalbare voornemens?

  1. Focus op wat je wél wil, niet wat je niet mag.

    Denk bijvoorbeeld: "Ik wil beter naar mijn lichaam luisteren," in plaats van "Ik mag niet te veel eten."

  2. Begin klein.

    Kleine aanpassingen hebben een grotere impact op lange termijn dan drastische veranderingen. Kies bijvoorbeeld één nieuw gewoonte waaraan je wil werken.

  3. Wees mild voor jezelf.

    Het is oké als het niet perfect gaat. Herstel en verandering zijn geen rechte lijnen.

  4. Zet mentale gezondheid op de eerste plaats.

    In plaats van te focussen op uiterlijk, denk na over wat je gelukkig maakt. Dit kan zelfzorg, rust of verbinding met anderen betekenen.

  5. Maak gebruik van het SMART-principe.

    Formuleer je voornemens zo specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden mogelijk. Dit maakt het makkelijker om haalbare stappen te zetten.

    Voorbeeld: In plaats van "ik wil gezonder leven," kun je zeggen: "Ik wil elke week twee keer een voedzame maaltijd koken die goed aanvoelt voor mij."


10 goede voornemens voor als je een eetstoornis hebt

Wanneer je een eetstoornis hebt, kan het lastig zijn om goede voornemens te stellen. De meest voorkomende voornemens gaan vaak over afvallen, gezonder eten of meer sporten. Kies in plaats daarvan voornemens die je dichter bij herstel brengen zoals bijvoorbeeld:

  1. Eerlijk zijn tegen jezelf en je omgeving.

  2. Gevoelens meer toelaten en erover praten.

  3. Je ouders of partner vertellen over je eetstoornis.

  4. Jouw eetschema zo goed mogelijk volgen.

  5. Werken aan concrete doelen, zoals stoppen met destructief gedrag.

  6. Uitdagingen aangaan, zoals meer sociale activiteiten ondernemen.

  7. De lat minder hoog leggen en accepteren dat 'goed' goed genoeg is.

  8. Open en eerlijk zijn in therapie.

  9. Grenzen aangeven.

  10. Mild zijn voor jezelf en de tijd geven om te groeien.

"Alleen omdat anderen bepaalde doelen stellen, betekent niet dat ze goed voor jou zijn. Kies wat je echt verder helpt."

Voorbeelden van positieve en zachte voornemens

  • Meer rustmomenten inplannen.

    Denk aan een wandeling, een creatieve activiteit of even tijd voor jezelf.

  • Bewust luisteren naar je lichaam.

    Wanneer ben je echt hongerig of verzadigd? Neem de tijd om dit opnieuw te ontdekken. Voorbeeld: Probeer eens een eetmoment waarbij je elk hapje bewust proeft en even pauzeert om na te voelen hoe je je voelt.

  • Sociale media opschonen.

    Ontvolg accounts die je een negatief gevoel geven en volg mensen die zelfacceptatie en intuïtief eten promoten.

  • Leren omgaan met moeilijke gedachten.

    Werk aan weerwoorden tegen negatieve gedachten over jezelf. Hier kan een steunpersoon of therapeut bij helpen. Voorbeeld: Stel jezelf de vraag: "Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit denkt?" En probeer die mildheid op jezelf toe te passen.


De kracht van steunpersonen

Een steunpersoon kan een groot verschil maken wanneer je aan goede voornemens werkt. Dit kan een vriend, familielid of therapeut zijn. Hier zijn enkele manieren waarop zij je kunnen helpen:

  • Een luisterend oor bieden. Soms is het al genoeg om je zorgen te delen met iemand die niet oordeelt.

  • Helpen relativeren. Ze kunnen je eraan herinneren dat kleine stappen ook vooruitgang zijn.

  • Praktische hulp bieden. Denk aan samen een maaltijd plannen of een ontspannende activiteit ondernemen.

"Herstellen doe je niet alleen. Een steunnetwerk maakt de reis lichter."

Wat als het moeilijk gaat?

Het is normaal dat goede voornemens soms uitdagend aanvoelen. Belangrijk is om jezelf niet te veroordelen. Denk aan:

  • Een steunpersoon inschakelen wanneer je het moeilijk hebt.

  • Herinner jezelf eraan waarom je dit doet.

    Wat brengt het je op lange termijn? Probeer dit voor ogen te houden. Je kan dit visualiseren door lijstjes te maken, een collage te maken of een Pinterestbord samen te stellen. Deze creatieve tools helpen je om je doelen tastbaar en motiverend te houden.

  • Maak tijd voor ontspanning.

    Stress en druk maken het moeilijker om nieuwe gewoontes vol te houden.

"Herstellen betekent niet altijd vooruitgaan. Soms is het stilstaan, reflecteren, en opnieuw proberen."


9 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


Volgen

  • Facebook
  • Instagram

©2024 door ESpoir.

bottom of page